Ngoài việc thực hiện các chuyển động cơ bản để giảm đau cứng cổ, việc ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm khớp cổ là điều vô cùng quan trọng. Việc hiểu rõ sâu sắc về cách các nhóm cơ nhỏ ở cổ đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ khớp và phòng tránh viêm khớp.
Tầm quan trọng của việc “xếp chồng” cấu trúc cổ đúng cách
Bác sĩ vật lý trị liệu ví von vùng cổ như một trò chơi Jenga: nếu bạn xếp các khối gỗ một cách chính xác, tòa tháp sẽ ổn định. Ngược lại, nếu xếp vội vàng, lệch lạc, tòa tháp sẽ dễ bị căng thẳng và sụp đổ. Cổ của chúng ta cũng vậy.
Bằng cách giữ cho các cấu trúc trong cổ được “xếp chồng” lên nhau một cách chính xác khi ngồi và đứng, chúng ta có thể giảm thiểu áp lực lên các khớp nhỏ. Không giống như Jenga, chúng ta không thể thêm bớt xương ở cổ, nhưng chúng ta có thể thay đổi lực kéo lên các xương này bằng cách yêu cầu các cơ nhất định thực hiện đúng chức năng của chúng.
Một lý do chúng ta muốn hạn chế căng thẳng không cần thiết lên các khớp cổ là vì điều này giúp ngăn ngừa viêm khớp – tình trạng hao mòn (tự nhiên hoặc tăng tốc) của sụn trong khớp.
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc viêm khớp cổ, đừng quá lo lắng. Các bài tập sau đây sẽ giúp mọi người ngăn ngừa viêm khớp đồng thời cũng chính là những bài tập dùng để điều trị tình trạng này.
Cơ cổ sâu – những “người hùng thầm lặng”
Nhóm cơ gấp cổ sâu là một nhóm cơ nhỏ nằm sâu bên trong cổ, dưới cằm của bạn. Chúng có nhiệm vụ quan trọng là nâng đỡ đầu khi bạn ngồi, đi lại và di chuyển. Để nâng đỡ trọng lượng của đầu (vốn rất lớn so với kích thước của các cơ này), điều cốt yếu là các cơ này phải đủ khỏe và bền.
Làm sao để biết cơ gấp cổ sâu có đang hoạt động tốt không? Bạn hãy chú ý một số dấu hiệu sau:
- Nếu bạn thấy phía sau gáy đau mỏi sau khi lái xe.
- Nếu bạn nhận thấy cằm của mình có xu hướng nhô ra phía trước khi ngồi hoặc đi bộ.
- Bạn có thể cảm thấy “chèn ép” ở sau gáy, như thể có thứ gì đó bị kẹt hoặc đè nén. Cảm giác đó có thể là do trọng lượng đầu của bạn đang gây căng thẳng lên các khớp cổ, điều mà đáng lẽ ra các cơ gấp cổ sâu phải ngăn chặn.
Nếu không được điều trị, áp lực liên tục này có thể gây ra các vấn đề lâu dài. Nhưng may mắn là tình trạng này có thể giải quyết được.
Bài tập “Thu Cằm” (Chin Tuck) – Giải pháp hiệu quả
Bài tập thu cằm là một cách tuyệt vời để giải quyết cảm giác “đè nén” ở sau gáy, giúp giảm đau cổ, đau đầu và cứng khớp. Đây là một bài tập tinh tế, không đòi hỏi nhiều sức lực, chỉ cần sự đều đặn.
Tầm quan trọng của tư thế đúng
Tư thế không tốt đơn giản là một vị trí không tối ưu cho việc thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, dù là ngồi, đứng hay đi bộ. Điều này đòi hỏi phải đánh giá tư thế trong bối cảnh của nhiệm vụ đang thực hiện.
Mỗi người chúng ta có cấu tạo cơ thể khác nhau. Một số người có chân dài và thân ngắn, trong khi những người khác có cột sống dài. Việc hiểu và duy trì tư thế phù hợp, kết hợp với việc tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ sâu, sẽ là chìa khóa để bảo vệ vùng cổ khỏi những tổn thương và tình trạng viêm khớp không mong muốn.
Để lại bình luận cho bài viết này