ThS. BS Lưu Nguyễn An Khương
Hãy biến việc ăn uống lành mạnh và sống năng động thành ưu tiên và thói quen.
Bạn có thể bắt đầu bằng những bước nhỏ, đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời xây dựng những thay đổi này theo thời gian.
Rất nhanh thôi, chúng sẽ tự động trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
1. DÀNH THỜI GIAN NẤU ĂN TẠI NHÀ
Bạn có thể kiểm soát các bữa ăn bạn chuẩn bị cho gia đình bằng cách sử dụng các nguyên liệu lành mạnh hơn và các phương pháp nấu ăn lành mạnh.
Và thực tế là nấu ăn tại nhà còn rẻ hơn ăn ngoài!
Sử dụng các công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng, chẳng hạn như các món ăn “tất cả trong một nồi”, nơi bạn cho tất cả các nguyên liệu vào cùng một nồi, là một cách tốt để giúp bạn có thời gian cho việc ăn uống lành mạnh.
Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nấu có thể giúp đảm bảo bạn và gia đình bạn có một bữa ăn cân bằng hơn, chứa nhiều nhóm thực phẩm khác nhau.
2. DÀNH THỜI GIAN CHO VIỆC MUA SẮM THỰC PHẨM
Khi mua sắm thực phẩm, hãy chuẩn bị danh sách mua sắm.
Lập kế hoạch ngân sách và đặt một thời gian phù hợp.
Điều này sẽ giúp bạn tránh mua những thứ một cách vội vàng mà không xem xét giá trị dinh dưỡng của chúng.
Sau đó, bạn có thể dành thời gian để đọc nhãn dinh dưỡng và đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn.
3. DÀNH THỜI GIAN ĐỂ ĂN BA BỮA CHÍNH MỖI NGÀY
Đừng bỏ bữa hoặc trì hoãn bất kỳ bữa ăn nào, ngay cả khi bạn bận rộn, vì điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.
Nếu bạn thực sự không có thời gian, hãy chuẩn bị một lựa chọn lành mạnh gồm các loại thực phẩm ăn liền.
4. ĐỪNG ĂN QUÁ NHIỀU VÀ KIỂM SOÁT KHẨU PHẦN ĂN CỦA BẠN
Có thể khó không ăn quá nhiều hoặc ăn quá mức khi liên quan đến món ăn yêu thích của bạn.
Hãy nhắc nhở bản thân kiểm soát khẩu phần ăn của bạn và tránh ăn quá nhiều, đặc biệt nếu thực phẩm kém lành mạnh và chứa nhiều đường, muối, chất béo hoặc dầu.
Giảm tiêu thụ thực phẩm chiên rán và chế biến sẵn, thịt nhiều mỡ, cũng như đồ uống và món tráng miệng có đường.
Để lại bình luận cho bài viết này