ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG KHÓ CHỊU

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở người trên 50 tuổi, ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Cấu trúc phức tạp của cổ và những thay đổi theo tuổi tác

Vùng cổ của chúng ta là một cấu trúc kỳ diệu và phức tạp, bao gồm bảy đốt sống cổ, nhiều đĩa đệm, cùng một mạng lưới dây thần kinh và mạch máu chằng chịt. Chính vì sự tinh vi này, chúng ta luôn được khuyên phải cẩn trọng với vùng cổ trong mọi hoạt động thể chất.

Dù bạn có chăm sóc cổ tốt đến đâu khi còn trẻ, không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp vấn đề về cổ khi lớn tuổi. Rất nhiều người phải đối mặt với tình trạng thoái hóa khớp liên đốt sống (facet joints) và đĩa đệm do tuổi tác. Nếu không được can thiệp, những thay đổi này có thể dẫn đến đau nhức và cứng khớp bất thường. Tin vui là, ngay cả với những trường hợp cổ cứng nhất, chúng ta vẫn có nhiều cách để giải quyết.

Sáu chuyển động cổ then chốt giúp phục hồi chức năng

Để tìm ra giải pháp, điều đầu tiên cần hiểu là một chuyển động cổ bình thường sẽ trông như thế nào. Cổ của chúng ta có sáu chuyển động “thuần túy”:

1. Gập cổ: Cúi đầu về phía trước, cằm hướng về ngực.
2. Ngửa cổ: Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
3. Nghiêng cổ sang trái: Nghiêng đầu về phía vai trái, giữ vai cố định.
4. Nghiêng cổ sang phải: Nghiêng đầu về phía vai phải, giữ vai cố định.
5. Xoay cổ sang trái: Quay đầu sang trái, cằm song song với vai.
6. Xoay cổ sang phải: Quay đầu sang phải, cằm song song với vai.

Khi chúng ta già đi, cả sáu chuyển động này (đặc biệt là ngửa cổ và xoay cổ) đều có thể bị hạn chế. Cách đơn giản nhất để phục hồi khả năng vận động của cổ là thực hành nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại từng chuyển động này theo thời gian.

Bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt mà một bài tập đơn giản như vậy có thể mang lại cho sự linh hoạt của cổ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngước nhìn đồ vật hoặc cảm thấy cứng cổ khi quay đầu lúc lái xe, bạn chính là đối tượng phù hợp cho bài tập này.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện:
Hãy đảm bảo chỉ thực hiện các chuyển động cổ thuần túy. Nhiều người thường cố gắng kết hợp các chuyển động này, ví dụ như xoay tròn cổ từ tai này qua vai rồi sang tai kia. Những động tác kết hợp như vậy thực tế có thể làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn do chèn ép các khớp liên đốt sống. Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn 6 chuyển động cơ bản này, bạn có thể từng bước cải thiện tình trạng đau cứng cổ, lấy lại sự thoải mái và linh hoạt cho vùng cổ của mình.