PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH: TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH ĐỂ CHIẾN THẮNG COVID-19

Chúng ta cần làm tất cả những gì cần thiết để ngăn chặn virus xâm nhập vào cơ thể. Hãy tuân thủ mọi khuyến cáo y tế và xã hội từ Chính phủ.

Bên cạnh đó, chúng ta cần củng cố hệ miễn dịch để chống lại bất kỳ loại virus nào lọt vào cơ thể. Rất nhiều người có thể nhiễm virus, nhưng một số chỉ phát triển triệu chứng nhẹ và hồi phục. Những người khác, đặc biệt là người lớn tuổi, lại có triệu chứng nặng khi nhiễm bệnh. Sự khác biệt nằm ở tình trạng miễn dịch của mỗi người.

Thực hành chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch. Đây là chìa khóa để chống lại bất kỳ loại virus nào đã xâm nhập vào cơ thể và ngăn ngừa lây nhiễm cho những người xung quanh. Những hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra trong nhiều năm qua đặc biệt có giá trị trong thời điểm này. Có thể chúng đã cũ, nhưng đây là những cách hiệu quả nhất để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Đúng vậy, bạn đã nghe về những điều này trước đây. Nhưng bạn đã thực hành chúng chưa? Hãy có kỷ luật, kiên định và thực hành ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ và mãi về sau.

Covid-19

• Ăn nhiều rau và trái cây hơn:
  • Chúng chứa phytonutrient, vitamin và khoáng chất có thể hoạt động như chất chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại virus. Tiêu thụ nhiều loại rau củ quả khác nhau, với nhiều màu sắc khác nhau để đảm bảo nhận được các chất dinh dưỡng khác nhau này. Bạn có thể không tìm thấy loại rau bạn thích trong hoàn cảnh hiện tại; đừng quá cầu kỳ và hãy chọn các lựa chọn thay thế khác.
  • Làm nước ép rau và trái cây để tiêu thụ nhiều hơn, không thêm đường.
  • Không tích trữ quá nhiều rau và trái cây vì chúng dễ bị hỏng; nguồn cung cấp thực phẩm vẫn đủ.

• Ăn uống cân bằng với lượng thích hợp:
  • Bữa ăn cân bằng chứa các nhóm thực phẩm chính với lượng vừa đủ, bao gồm rau và trái cây; ngũ cốc nguyên hạt; thịt, cá, trứng; các loại đậu và các sản phẩm từ đậu; các sản phẩm từ sữa.
  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm này, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể của cơ thể; không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào có thể chống lại virus!
  • Thực hiện theo những cách này là cách duy nhất để không tiêu thụ quá nhiều một số chất dinh dưỡng nhất định như chất béo và đường. Quá tải với những chất dinh dưỡng này sẽ gây nguy hiểm cho hệ miễn dịch của bạn.
• Bảo vệ đường ruột của bạn:
  • Việc chăm sóc hệ tiêu hóa của bạn có ý nghĩa rất lớn vì hơn ba phần tư hệ miễn dịch của cơ thể bạn nằm trong ruột.
  • Phải có sự cân bằng lành mạnh của hệ vi sinh vật đường ruột (hàng nghìn tỷ vi sinh vật), với nhiều vi khuẩn có lợi hơn vi khuẩn gây bệnh.
  • Các yếu tố chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và giữ cho nhu động ruột của bạn đều đặn trong thời gian khó khăn này, bao gồm:
    • Bổ sung đủ chất xơ (nguồn tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu, rau).
    • Uống đủ nước, thường xuyên trong suốt cả ngày.
    • Tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa probiotic (nguồn tốt bao gồm đồ uống sữa lên men, sữa chua).

• Thực hành nấu ăn lành mạnh:
  • Bây giờ bạn bị hạn chế ăn ngoài. Có thể bạn vẫn có thể gọi đồ ăn mang đến, nhưng các lựa chọn sẽ bị hạn chế và bạn có thể lo lắng về sự an toàn của bữa ăn.
  • Hãy tận dụng cơ hội này để nấu những bữa ăn lành mạnh cho gia đình bạn! Đây là thời điểm tốt nhất để phát triển thói quen nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà và biến nó thành một phần trong lối sống của bạn từ bây giờ trở đi.
  • Chọn công thức nấu ăn lành mạnh hơn, nguyên liệu lành mạnh hơn và áp dụng các phương pháp nấu ăn ngon và lành mạnh.
• Giữ hoạt động thể chất nếu ngay cả khi giãn cách!
  • “Ở nhà” không nên được hiểu theo nghĩa đen. Có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn duy trì hoạt động thể chất trong nhà. Điều này cực kỳ quan trọng để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn.
  • Có rất nhiều ý tưởng tập luyện bạn có thể thực hiện tại nhà; dọn dẹp nhà cửa mà bạn đã không làm trong một năm; phát quang khu vườn hiện đã mọc đầy cỏ dại; chạy xung quanh và chơi với con bạn trong khuôn viên nhà để giữ cho cơ thể vận động; sử dụng cầu thang; tập luyện sức đề kháng. Có rất nhiều ví dụ khác từ trang web của chúng tôi.
• Giữ một tinh thần tích cực; chúng ta sẽ đánh bại Covid-19.

Ăn uống lành mạnh tăng cường khả năng miễn dịch giúp chống lại Covid-19. Thực hành ăn uống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch của bạn để chống lại bệnh tật mọi lúc!