ThS.BS. Lưu Nguyễn An Khương
Các thông điệp về sức khỏe thường chỉ tập trung vào cân nặng của chúng ta, nhưng con số trên bàn cân chỉ là một phần của bức tranh toàn cảnh.
Bên trong cơ thể chúng ta có gì?
Hãy cùng xem xét kỹ hơn các yếu tố chính tạo nên thành phần cơ thể (BC):
- MỠ DƯỚI DA là lớp mỡ nằm ngay bên dưới da mà bạn có thể nhìn thấy và véo được. Đây là loại mỡ chiếm phần lớn lượng mỡ dự trữ trong cơ thể chúng ta.
- MỠ NỘI TẠNG là loại mỡ bụng ẩn, được lưu trữ xung quanh các cơ quan quan trọng như tim, gan, tụy và thận.
- KHỐI LƯỢNG CƠ BẮP bao gồm tất cả các cơ trong cơ thể, trong đó có cơ xương – loại cơ rất quan trọng cho việc vận động, giữ thăng bằng và sức mạnh.
- KHỐI LƯỢNG XƯƠNG là tổng trọng lượng của tất cả xương trong cơ thể chúng ta.
- NƯỚC chiếm khoảng 60% cơ thể chúng ta và rất cần thiết để điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và đảm bảo các cơ quan hoạt động bình thường.
Thành phần cơ thể (BC) ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
- NGUY CƠ BỆNH MÃN TÍNH
Việc có quá nhiều mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2, một số loại ung thư và bệnh gan. Mặc dù mỡ rất cần thiết để bảo vệ các cơ quan, nhưng quá nhiều mỡ nội tạng có thể đặc biệt có hại vì nó giải phóng các chất hoạt tính sinh học có thể dẫn đến viêm và mất cân bằng nội tiết tố. - TRAO ĐỔI CHẤT
Những người có nhiều cơ bắp và ít mỡ hơn có xu hướng có trao đổi chất tốt hơn. Nhiều cơ bắp hơn giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng dễ dàng hơn. - KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG
Khi chúng ta già đi, cơ thể có thể bị mất dần khối lượng cơ và xương. Sự suy giảm cơ bắp này làm giảm sức mạnh của chúng ta, có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng và khả năng vận động, khiến chúng ta dễ bị té ngã và gãy xương hơn. Theo chuyên gia, việc bổ sung các bài tập sức mạnh vào chế độ luyện tập càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta lớn tuổi.
Những cử động hàng ngày mà chúng ta coi là đương nhiên, như leo cầu thang hay đứng dậy, thực ra đòi hỏi một sức mạnh đáng kể. Tập luyện kháng lực thường xuyên là rất quan trọng để duy trì sức mạnh cần thiết giúp duy trì sự năng động, hoạt bát và độc lập trong cuộc sống sau này. - TUỔI THỌ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thành phần cơ thể (BC) của bạn, chứ không chỉ cân nặng, ảnh hưởng đến việc bạn sống được bao lâu. Những người có chỉ số thành phần cơ thể (BC) tốt – nhiều cơ, ít mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng – có xu hướng sống lâu hơn và tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt hơn.
CHỈ SỐ Thành phần cơ thể (BC) lý tưởng là bao nhiêu?
Mức độ khỏe mạnh sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.
- Đối với nam giới, mục tiêu tốt là 10-25% lượng mỡ cơ thể, với vòng eo dưới 94cm.
- Đối với nữ giới, phạm vi lý tưởng cao hơn một chút, khoảng 20-32% lượng mỡ cơ thể, với vòng eo dưới 80cm.
Các mục tiêu này phản ánh sự khác biệt tự nhiên trong việc phân bổ mỡ giữa hai giới: phụ nữ thường tích trữ nhiều mỡ hơn ở đùi, hông và mông, trong khi nam giới có xu hướng tích trữ mỡ nội tạng nhiều hơn ở quanh bụng. Mặc dù không có một tỷ lệ phần trăm nào được thống nhất toàn cầu cho khối lượng cơ khỏe mạnh, nhưng nhìn chung, càng nhiều cơ thì càng tốt.
Để lại bình luận cho bài viết này